Entendendo o Problema
A insônia é comum na terceira idade, ela pode estar ligada a doenças, medicamentos, ansiedade, solidão ou maus hábitos noturnos. O cuidador /familiares devem observar e anotar os comportamentos para informar ao médico ou à família.
 
Cuidados com o Ambiente
Quarto tranquilo: sem barulho, pouca luz, temperatura agradável. Exemplo: fechar cortinas, desligar TV e ajustar a luz para mais suave.
Dica : usar abajur ou luz noturna fraca para evitar quedas caso o idoso levante.
 
Rotina e Hábitos
Criar horários fixos para dormir e acordar. Exemplo: acordar o idoso todos os dias às 7h e levá-lo para a cama sempre às 22h.
Evitar cochilos longos à tarde. No máximo 40 minutos.
Não fazer várias sonecas durante o dia.
Estimular atividade física leve de manhã ou à tarde.
Tomar sol pela manhã e manter contato com a claridade natural ao longo do dia, mesmo acamados e cadeirantes.
Evitar passar o dia inteiro no quarto.
Após às 18h reduzir ruídos e luminosidade da casa.
 
Alimentação e Bebidas
Refeições leves à noite (sopa, frutas, iogurte).
Evitar café, chá-preto, chocolate e refrigerantes. (6 horas antes de dormir).
Diminuir a quantidade de líquidos antes de dormir.
 
Técnicas de Relaxamento
2 horas antes de dormir evitar uso de telas.
Banho morno antes de dormir.
Música suave ou leitura tranquila.
Conversa curta e acolhedora.
Massagem leve nas mãos ou pés.
Usar pijamas confortáveis.
Antes de deitar, o cuidador pode ler um pequeno trecho de um livro que o idoso gosta.
 
Sinais de Atenção!!!
O cuidador deve comunicar à família ou ao médico se o idoso:
Fica várias noites sem dormir.
Apresenta muita agitação, sonolência excessiva de dia ou confusão mental.
Reclama de dores ou dificuldades para respirar à noite.
 
 
Orientações para Familiares
Ter paciência e acolhimento: muitas vezes o idoso sente medo ou solidão.
Participar da rotina noturna quando possível.
Evitar discussões ou assuntos que deixem o idoso ansioso à noite.